◆体を温めることは健康の基本!ぽかぽかの体でまだまだ続く寒い冬を乗り越える!

ご存知の通り「冷えは万病の元」です。

体が冷えると血の巡りが悪くなり、免疫力や新陳代謝が低下して、頭の先から足の先まで不調が現れ、やがて大きな病気の引き金になります。事実、冷え性の人は病気になりやすい結果もあります。体を温めて冷えを改善することは、様々な病気を予防することに繋がってきます。

冷えを放っておくと悪化の一途に…こんな不調ありませんか?

◆肩こり・腰痛 【血流の悪化が痛みを誘引】

家事や仕事などの日常生活で同じ姿勢を長く続けていると筋肉が緊張して血管を圧迫することにより血液の流れが悪くなります。すると筋肉内の老廃物が排出できず溜まったままとなってしまいコリを引き起こします。全てではありませんが、慢性的なコリや痛みは血行不良によるものが多くいのです。冷えも血行不良を引き起こす要因の1つですから体を温めることはコリや痛みの予防・改善につながります。

◆胃腸の不調 【冷えは胃腸の働きを鈍らせる】

「胃がもたれたり痛む」「下痢や便秘になりやすい」と言う人は冷えにより胃腸の機能が落ちている可能性があります。冷たい飲食物を控

内側から冷やさないようにするのはもちろん、腹巻などで外側から温めることも必要です。

◆不 眠 【放熱しにくい体は、睡眠の質を下げる】

人間の体温は起床とともに上がり、夜になると下がるようになっています。眠りに入る前は体に溜まった熱(深部体温)を下げるために、手足の先の血管を拡張させて血流を増やし、熱を放出させます。その体温の変動をきっかけに体が眠りの体制に入っていくのですが、手足の冷えを感じている人は熱をうまく逃すことが出来ず、質の良い睡眠が得られません。睡眠を改善には寝る前にお風呂に浸かり体を温めることが有効です。

◆太りやすい・痩せにくい【基礎代謝に影響する冷えは、太りやすさと表裏一体】

私たちの体の中では、食べたり飲んだりしたものを速やかにエネルギーに変え体の隅々に栄養を行き渡され、そしていらないものを速やかに排出する「代謝」が行われます。すなわち基礎代謝が高い人は脂肪をため込まないので脂肪燃焼が起こりやすく、老廃物を溜め込まないため便秘知らずになります。体温が高い人は、血液循環も良好なので脂肪の温度が下がりにくくすぐに脂肪を燃焼できる体制が作れます。平均体温が1度下がると、基礎代謝力が12%も下がります。これでは同じカロリーを摂取していても体温の低い人ほど摂取したカロリーがその後消費されず、脂肪や老廃物として溜め込まれてしまうことになります。

◆冷えから身を守る対策!今日から意識してやってみましょう!

衣服での対策は下半身を温めることが基本!冷えは下半身や体の深部が冷たい状態にある「下半身はしっかり温め、上半身は重ね着で調節」

冷えを感じる人と感じない人の皮膚表面温度を比較すると、顔・腹・腰・手の甲・手の平では差がなかったのに対し、冷えのある人は足の甲、足の裏、ふくらはぎの表面温度が低かったという報告があります。冷え性の人は足先の温度が低いので、足を中心とした下半身を温かく保つ必要があります。寒い冬でもセーターなどの厚手の衣類をしっかり着込むと言うのは少なくとも暖房した室内では不適格です。暖房が利いていると汗をかくため、汗で熱を放出してしまうだけでなく、汗が乾く時にも体の熱を奪って、かえって体を冷やしてしまいます。

 

冬の服装の基本は「下半身は暖かく、上半身は重ね着で調節」上半身の重ね着は外気温や室温の状況によって調整できるよう脱ぎ着しやすい前開きのものを選ぶ、マフラーや手袋を持ち歩くといった工夫も大切です。

お風呂で血行促進・新陳代謝の活性化・体内の老廃物や疲労物質の除去を促す

3840度前後のぬるめのお湯に15分以上じっくり浸かり、芯まで温まりましょう。熱いお湯ではすぐにのぼせるばかりで、芯まで温まりません。ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、芯まで温まり血行が促進されます。コツは最初から肩までつからない事。寒い冬は肩まで浸かって全身を温めたくなりますが、上半身だけ先に温まってしまい冷えを最も感じる足先が完全に温まりません。お湯の中で足の指を動かしたり、ふくらはぎをマッサージするのも血行促進に効果的です。そして入浴後は体が冷える前にベッドに入ると質の良い睡眠を得ることが出来ます!

 

偏った食生活では熱の生成ができず血行不良に陥る

野菜を食べない、米・パンや麺類などの炭水化物、レトルトやインスタント食品ばかりという方はいませんか?

このような食生活で栄養バランスが乱れると、熱の生成に必要なたんぱく質やビタミン・ミネラル不足が起こり、冷えをさらに悪化させます。また偏食は貧血も招きます。

貧血によりヘモグロビンが不足すると栄養素が酸素不足で不完全燃焼を起こし、体を十分に温めることが出来ません。血液量そのものが少なくなり、末梢への血液も不足し、特に手足などの冷えの原因にもなります